Trà trái cây bao nhiêu calo? Cách uống trà trái cây để giảm cân 2023

Lợi ích của trà trái cây cho sức khỏe và làn da

• Cung cấp vitamin và khoáng chất: Trà trái cây có chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể, như vitamin C, A, E, B, K, kali, magie, sắt, v.v… Vitamin và khoáng chất này giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống oxy hóa, bảo vệ tế bào, hỗ trợ quá trình trao đổi chất, và duy trì sự cân bằng của cơ thể.
• Giải nhiệt và giải khát: Trà trái cây có tác dụng giải nhiệt và giải khát cho cơ thể, đặc biệt là khi uống lạnh vào những ngày nóng bức. Trà trái cây giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ các chất độc hại, và bổ sung nước và điện giải cho cơ thể.
• Giảm stress và thư giãn: Trà trái cây có thể giúp bạn giảm stress và thư giãn sau một ngày làm việc căng thẳng. Hương vị và mùi thơm của trà trái cây có tác dụng kích thích các giác quan, làm dịu tâm trạng, và tạo cảm giác thoải mái cho bạn.
• Làm đẹp da: Trà trái cây cũng có ích cho làn da của bạn. Trà trái cây có chứa các chất chống oxy hóa cao, như polyphenol, flavonoid, catechin, v.v… Các chất này có khả năng ngăn ngừa sự lão hóa của da. Trà trái cây cũng giúp cải thiện độ ẩm và đàn hồi của da, làm da săn chắc và mịn màng.

Trà trái cây bao nhiêu calo?

Lượng calo trong một ly trà trái cây

• Trà đào: Theo kết quả nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, 100g đào chứa khoảng 46 calo. Với mỗi ly trà đào khoảng từ 100 – 240ml sẽ chứa khoảng từ 80 – 120 calo.
• Trà chanh: Theo thông tin từ website Calorie King, 100g chanh chứa khoảng 29 calo. Lượng calo trong một ly trà chanh khoảng từ 100 – 240ml sẽ dao động từ 40 – 90 calo, tùy thuộc vào lượng đường được thêm vào.
• Trà dâu: Theo kết quả nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, 100g dâu chứa khoảng 32 calo. Lượng calo trong một ly trà dâu khoảng từ 100 – 240ml sẽ dao động từ 50 – 100 calo, tùy thuộc vào lượng đường được thêm vào.
• Trà kiwi: Theo thông tin từ website Calorie King, 100g kiwi chứa khoảng 61 calo. Lượng calo trong một ly trà kiwi khoảng từ 100 – 240ml sẽ dao động từ 80 – 150 calo, tùy thuộc vào lượng đường được thêm vào.

So sánh lượng calo của trà trái cây với các loại trà khác

• Trà xanh: Theo thông tin từ website Calorie King, một ly trà xanh không đường khoảng 240ml chỉ chứa khoảng 2 calo. Nếu bạn thêm vào một muỗng cà phê đường (4g), lượng calo sẽ tăng lên khoảng 16 calo.
• Trà đen: Theo thông tin từ website Calorie King, một ly trà đen không đường khoảng 240ml chỉ chứa khoảng 2 calo. Nếu bạn thêm vào một muỗng cà phê đường (4g), lượng calo sẽ tăng lên khoảng 16 calo. Nếu bạn thêm vào một muỗng canh sữa (15ml), lượng calo sẽ tăng lên khoảng 9 calo.
• Trà ô long: Theo thông tin từ website Calorie King, một ly trà ô long không đường khoảng 240ml chỉ chứa khoảng 2 calo. Nếu bạn thêm vào một muỗng cà phê đường (4g), lượng calo sẽ tăng lên khoảng 16 calo.

Uống trà trái cây có giảm cân không?

Tác động của trà trái cây lên quá trình đốt cháy mỡ

• Caffeine: Caffeine là một chất kích thích hệ thần kinh trung ương, giúp tăng cường sự tỉnh táo, năng lượng, và khả năng tập trung. Caffeine cũng có thể giúp tăng cường quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể, bằng cách kích hoạt các enzyme phân giải mỡ và tăng lượng calo được tiêu thụ. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition, uống 100mg caffeine có thể làm tăng lượng calo được tiêu thụ trong 24 giờ lên khoảng 80 – 150 calo.
• Polyphenol: Polyphenol là một nhóm các chất chống oxy hóa tự nhiên, có trong nhiều loại trà và trái cây. Polyphenol có thể giúp tăng cường quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể, bằng cách ức chế sự hấp thu và tích tụ mỡ, và kích thích sự hoạt động của các gen liên quan đến quá trình trao đổi chất. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Obesity Reviews, uống 625mg polyphenol mỗi ngày có thể làm giảm chỉ số khối cơ thể (BMI) và tỷ lệ mỡ cơ thể.
• Vitamin C: Vitamin C là một loại vitamin tan trong nước, có trong nhiều loại trà và trái cây. Vitamin C có thể giúp tăng cường quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể, bằng cách hỗ trợ sự sản xuất của carnitine, một chất có vai trò quan trọng trong việc vận chuyển mỡ vào các tế bào để được đốt cháy. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrition and Metabolism, uống 500mg vitamin C mỗi ngày có thể làm tăng lượng mỡ được đốt cháy trong khi vận động lên khoảng 39%.

Những yếu tố cần lưu ý khi uống trà trái cây để giảm cân

• Lượng uống: Bạn không nên uống quá nhiều trà trái cây, vì điều này có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn, như loãng xương, rối loạn tiêu hóa, hay mất nước. Bạn nên hạn chế lượng uống không quá 3 – 4 ly mỗi ngày, và không uống vào buổi tối để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Lượng đường: Bạn không nên thêm quá nhiều đường hoặc ngọt khác vào trà trái cây, vì điều này sẽ làm tăng lượng calo và làm giảm hiệu quả của việc giảm cân. Bạn nên dùng ít hoặc không dùng đường, hoặc dùng các loại ngọt tự nhiên như hoặc dùng các loại ngọt tự nhiên như mật ong, stevia, hoặc erythritol.
• Lượng trái cây: Bạn không nên dùng quá nhiều trái cây khi pha trà trái cây, vì điều này cũng sẽ làm tăng lượng calo và đường trong máu. Bạn nên dùng một lượng vừa phải, khoảng 1/4 – 1/3 ly trái cây cho mỗi ly trà, và chọn những loại trái cây có ít đường như chanh, dâu, kiwi, hoặc bưởi.
• Chế độ ăn uống và vận động: Bạn không nên coi trà trái cây là một phương thuốc thần kỳ để giảm cân, mà chỉ là một phần của chế độ ăn uống và vận động lành mạnh. Bạn nên kết hợp uống trà trái cây với việc ăn uống cân bằng, giảm lượng calo thừa, và tăng cường hoạt động thể chất như leo núi để đạt được kết quả tốt nhất. Leo núi là một hoạt động thể chất tuyệt vời, giúp bạn rèn luyện sức bền, sức mạnh, và khả năng cân bằng của cơ thể. Theo các nghiên cứu, leo núi có thể giúp bạn tiêu hao từ 400 đến 775 calo mỗi giờ, tùy thuộc vào độ khó và cường độ của lộ trình. Đây là một lượng calo rất lớn, có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả nếu duy trì thường xuyên. Tuy nhiên, bạn cũng cần chuẩn bị kỹ lưỡng trước khi leo núi, như mang theo đồ dùng cần thiết, kiểm tra thời tiết, và chọn lộ trình phù hợp với khả năng của mình. Bạn có thể tham khảo tour leo núi tại hub2s.com.

Lời kết